Лето— это не только чудная пора, но еще и время, когда организм начинает требовать физической активности. Полезнее всего нагрузить себя, укрепляя позвоночник.
Исходное положение:
Необходимо лечь на пол на живот.
Опираясь на ладоши и стопы, необходимо принять положение «упор лежа». Поднимите таз и выгните спину дугой. Тело будет опираться лишь на ладоши и пальцы ног, таз поднять выше головы. Голову опустить, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить.
После чего опустите таз как можно ниже, практически до пола. Руки и ноги прямые. Это придаёт сильную напряженность позвоночнику. Нужно поднять голову и медленно отвести ее назад. Опустите таз как можно ниже, а потом поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину.
При выполнении такогот упражнения позвоночник отдыхает. Так что если вы делаете упражнение прaвильно, то cразу же испытаете облегчение.
Источник: https://econet.ru/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий